玛雅娱乐:20110514养生堂视频:胡跃林讲述运动的快乐

发布时间:2011-05-16 22:04:27 作者:玛雅娱乐手机版 出处:玛雅娱乐手机版

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本期北京卫视《养生堂》特别为您邀请到北京大学第三医院运动医学科胡跃林教授,跟您聊聊运动快乐。

胡跃林:北京大学运动医学研究所教授、北京大学第三医院运动医学科主任医师、中华医学会骨科分会足踝外科学组委员、中国体育总局备战奥运会医学专家组成员亚洲足球联盟(AFC)医学委员会委员。

运动要分不同的年龄、不同职业等等,有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机 能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

秧歌是一项十分适合中老年人进行的运动,对老年人的身心健康也起着积极的作用。除秧歌外,踢毽、太极、爬山、羽毛球、乒乓球等运动项目也都各有利弊。

踢毽:由于髋关节活动频繁且单一,容易造成髋关节部位的损伤。爬山和太极:容易造成膝关节的损伤。爬山时膝关节会承受更大的压力。太极的动作中,由于长时间的半蹲,也会对膝关节造成过多的压力。羽毛球和网球:每次运动的时间不宜超过2小时。乒乓球:对于预防脑的萎缩和老年性痴呆也有好处。更适合中老年人运动的时间是:上午9-10点、下午3-4点。夏天为了避免中暑可以再晚些。

原来都讲晨练要早,实际上不是。中老年人血液的粘稠度,特别是晨起以后比较高。容易出现心脑血管方面的意外。所以晨练之前要先喝一杯250毫升左右的白开水,温的更好。可以帮助稀释血液。

人一天饮水量在2500毫升左右。运动当中最好不喝水。运动时间在1小时以内,就不用在运动当中喝水了。如果超出1小时,可以适当补充水份。

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