玛雅国际娱乐:20180301万家灯火视频和笔记:翟凤英,B族维生素,叶酸,贫血,苋菜

发布时间:2018-03-02 10:01:37 作者:玛雅娱乐手机版 出处:玛雅娱乐手机版

玛雅娱乐

本次会议由院长张绪平主持。年月日,习近平总书记对吉林大学地球探测科学与技术学院原教授黄大年同志先进事迹作出重要指示强调,黄大年同志秉持科技报国理想,把为祖国富强、民族振兴、人民幸福贡献力量作为毕生追求,为我国教育科研事业作出了突出贡献,他的先进事迹感人肺腑。

本页提供2018年3月1日江苏卫视万家灯火节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是翟凤英。主题是《老年人身体容易缺的生命源》。主要介绍缺乏B族维生素的原因等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

别看现在大家吃得都越来越好,也越来越注意养生了。但是有一样东西,我们还是特别容易缺乏。今天我们就来谈谈这类身体易缺的——B族维生素。

B族维生素

图:B族维生素

一方面,现代人饮食过于精细,粗杂粮摄入量比较少;另一方面,B族维生素属于水溶性维生素,在我们体内不留存,所以更容易缺乏,需要每天补充。

维生素B1,我们称它为“神经系统”的保护者,它对神经系统的发育是必不可少的。一旦缺乏,特别是中老年人,就会出现全身没劲的现象;其次影响胃肠道系统,出现恶心、呕吐、烦躁不安的症状;再者影响心脏系统,出现心慌、气短;如果严重缺乏还会出现水肿。

富含维生素B1食物:糙米、燕麦、小米、玉米等粗杂粮,颜色较深的蔬菜等。

维生素B2,蛋白质在体内消化转化,各种酶的代谢,也都需要它的参与。如果体内缺乏维生素B2,可能会出现眼炎、口角炎、阴囊炎,常见的还包括口腔溃疡、口角发白、甚至口唇有裂纹、舌头发炎、舌苔薄等。

富含维生素B2食物:动物肝脏、瘦肉、蛋黄、大枣、紫菜、鲜奶等。

维生素B6,对于人体胃肠道健康必不可少,对于人体各种酶的构成,也是不可缺的。中老年人肠胃功能减退,吸收功能变差,食物吃的越来越少,所以更容易缺乏维生素B6。

富含维生素B6食物:鸡胸脯肉、坚果、绿叶蔬菜类。

维生素B12在蛋白质的代谢中是不可缺少的,可以形成我们身体所需要的各种氨基酸。另外,对于儿童期神经的健康发育也很重要。一般老人及素食主义者更容易缺乏。

富含维生素B12食物:鱼、虾、贝类。

叶酸,对于胎儿的发育是非常重要的。因为在胎儿发育期间,脊柱、神经系统、大脑的形成都必须有叶酸。另外,叶酸还可预防贫血。需要注意的是,不是只有孕妇才需要补充叶酸,中老年人也需要摄取。因为它对于人体代谢、神经系统的健康都有保护的作用。

叶酸是水溶性维生素,所以高温、存放时间过长等因素,都容易使其被破坏。所以建议,现吃现买,先洗后切,开汤下菜,烹调时要急火快炒,以减少叶酸流失。

富含叶酸的食物:菠菜、苋菜、紫甘蓝等深色绿叶菜。

20180301万家灯火视频和笔记:翟凤英,B族维生素,叶酸,贫血,苋菜

上一篇:20180115万家灯火视频和笔记:胡智海,目诊,五轮学说,眼疲劳

下一篇:没有了